Jednym z największych wyzwań dla zapracowanej rodziny jest wymyślenie, co zjeść na obiad. Dzięki tym zdrowym przepisom możesz mieć na stole pożywny posiłek w krótkim czasie.
Zdrowa dieta jest niezbędna do utrzymania zrównoważonej wagi, zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i poprawy trawienia. Te proste, zdrowe dania przyczynią się do poprawy Twojego zdrowia na wiele sposobów!
Białka
Posiłki z dużą ilością białka zapewnią Ci sytość i energię, a także pomogą Ci w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi lub kondycji. Zebraliśmy kolekcję wysokobiałkowych pomysłów na obiad, żebyś mógł zacząć działać:
Od serowego omletu hiszpańskiego po jednogarnkową zupę z soczewicy z warzywami – w tych przepisach znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, żeby zaspokoić swój apetyt. A ponieważ wiele z nich można przygotować w 30 minut lub krócej, są świetną propozycją na pracowite weekendy. A najlepsze jest to, że po ich wykonaniu nadal będziesz mieć mnóstwo energii! Wypróbuj je i zachowaj trochę na później w domu.
Warzywa
Warzywa są pełne witamin i minerałów i mogą być zdrowym dodatkiem do każdego posiłku. Są też łatwe do zrobienia – i pyszne.
Od chipsów z jarmużu po sałatkę ze słodkich ziemniaków – mamy przepisy na warzywa, które pomogą Ci wprowadzić więcej warzyw do diety Twojej rodziny. Ponadto są na tyle proste, że możesz je przygotować na następne przyjęcie lub imprezę integracyjną! Te łatwe warzywne dodatki świetnie pasują do każdego dania głównego. I wszystkie są gotowe w 20 minut lub mniej! Dzięki tym szybkim i prostym posiłkom Twoja rodzina będzie zdrowa, zadowolona i szczęśliwa. I są idealne na każdą porę roku. Wypróbuj je już dziś! Nie pożałujesz!
Owoce
Owoce są jednym z najzdrowszych pokarmów, jakie możesz jeść. Zawierają dużo błonnika, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego i kontroluje poziom cukru we krwi.
Zaleca się spożywanie co najmniej trzech porcji owoców dziennie w ramach zrównoważonej diety. Wybieraj różne kolorowe owoce, takie jak jabłka, banany, jagody i melony.
Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, abyś wybierał całe owoce, a nie soki owocowe lub 100% soki owocowe. Napoje owocowe mogą zawierać dużo cukru i tłuszczu.
Ziarna
Niezależnie od tego, czy starasz się trzymać zdrowej diety, czy po prostu chcesz jeść więcej warzyw, włączenie ziaren do swoich posiłków jest doskonałym sposobem na zwiększenie ilości spożywanych składników odżywczych. Ziarna są ważnym źródłem błonnika pokarmowego, kilku witamin z grupy B (tiaminy, ryboflawiny, niacyny, folianów i żelaza) oraz minerałów, takich jak cynk, magnez i selen.
Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości pełnych ziaren w swojej codziennej diecie, co może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Włączenie do diety większej ilości produktów pełnoziarnistych może pomóc Ci kontrolować poziom cholesterolu, wagę i ciśnienie krwi.
Pasta
Kiedy wpadasz w rutynę i czujesz, że obiad staje się powtarzalny, czas coś zmienić. Nie musisz poświęcać zdrowia ani odżywiania tylko dlatego, że chcesz zjeść coś nowego i ekscytującego.
Pasta może być przyrządzona na wiele sposobów, od kremowych po pikantne, od wegetariańskich po mięsne i wiele innych! To także świetny sposób na dodanie smaku do posiłku bez dodawania dużej ilości kalorii.
Jeśli szukasz bardziej kreatywnego sposobu na podanie makaronu, wypróbuj ten przepis na krewetki z cytrynową papryką! To prosty przepis, który można przygotować szybko i który na pewno zrobi wrażenie.
Mięso
Gdy planujesz obiad dla swojej rodziny, może być trudno znaleźć danie, które zadowoli wszystkich. Na szczęście te przepisy na mięso są łatwe do wykonania i na pewno zadowolą nawet najbardziej wybrednych smakoszy.
Jeśli chodzi o czerwone mięso, powinieneś wybierać kawałki chude i o niskiej zawartości tłuszczu. Szukaj wołowiny „wyborowej” lub „wyborowej” oraz chudych kawałków kurczaka (takich jak udka), które mają nie więcej niż 15% tłuszczu.
Unikaj przetworzonego mięsa, takiego jak plastry, bekon, szynka, salami i kiełbaski. Zawierają dużo sodu i są podatne na zakażenie bakterią listerii, która może prowadzić do zatrucia pokarmowego.
