W swojej najbardziej podstawowej formie cheat day oznacza, że jesz wszystko, na co masz ochotę, bez liczenia kalorii. Może to być niebezpieczny pomysł dla każdego, kto stara się schudnąć, ale niektórzy uważają, że jest to pomocne jako narzędzie psychologiczne, które pomaga im wytrwać w postanowieniach.
Teoretycznie cheat day może przywrócić równowagę poziomu leptyny, pobudzając Twój metabolizm i pomagając Ci spalać tłuszcz, nawet jeśli nie jesteś na diecie. Warto jednak zauważyć, że niektóre badania pokazują, że cheat day może prowadzić do znacznego wzrostu wagi, co nie jest dobre dla Twojego zdrowia.
To dzień, w którym jesz, co chcesz
Dzień cheat day to podstępny sposób na cieszenie się ulubionymi potrawami bez konieczności trzymania się diety. Jest to dzień, w którym możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, w tym pizzę, lody i pączki, nie martwiąc się o swoją wagę.
To także sposób na podkręcenie metabolizmu i powstrzymanie nadmiernego objadania się. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że cheat day to nie licencja na objadanie się.
To raczej sposób na zabawę i świętowanie postępów z pysznymi smakołykami, które uwielbiasz.
Odrabianie strat może pomóc ci utrzymać motywację i sprawić, że twoje cele będą łatwiejsze do osiągnięcia w dłuższej perspektywie. Może też pomóc Ci uniknąć przejadania się lub wpadania w popłoch, co może prowadzić do problemów z odżywianiem i zniszczyć Twoje umiejętności samoregulacji.
To dzień, w którym nie liczysz kalorii
Cheat day to dzień, w którym nie liczysz kalorii i pozwalasz sobie na coś, co nie pasuje do Twojego planu dietetycznego. Może to być pizza, lody, pączki, a nawet hamburgery i frytki.
Jednakże ważne jest, żebyś zrozumiał, że ten jednorazowy wybryk nie wymaże twoich postępów w diecie. To dlatego, że dzienny deficyt kalorii nie wystarczy, by nadrobić tydzień spożywania więcej niż wynosi TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny).
Więc powinieneś potraktować cheat day jako sposób na zaspokojenie jednej zachcianki bez pozbawiania się jej przez resztę tygodnia. To pomoże Ci wytrwać w postanowieniach i sprawi, że Twoja dieta będzie bardziej zrównoważona w dłuższej perspektywie.
To dzień, w którym nie przestrzegasz planu diety
Cheat day to termin określający dzień, w którym nie przestrzegasz planu diety. Może to być świetny sposób na zaspokojenie zachcianek i powstrzymanie objadania się, ale nie zawsze jest to zdrowe.
Aby mieć pewność, że cheat day będzie korzystny, trzeba go zaplanować z wyprzedzeniem. Nie jest dobrym pomysłem jedzenie dużej ilości jedzenia w dniu oszukania, ponieważ może to spowodować przyrost wagi.
Badania wykazały, że skorzystanie z oszukanego posiłku przyspiesza metabolizm organizmu i uwalnia hormon zwany leptyną, który spala kalorie i hamuje apetyt. Jeśli jednak przesadzisz ze swoim łasuchowaniem, możesz nie stracić na wadze, a twój metabolizm może nawet zwolnić.
To dzień, w którym nie przestrzegasz planu posiłków
Cheat day to termin opisujący praktykę okazjonalnego odchodzenia od planu żywieniowego i spożywania pokarmów, których nie powinieneś jeść. Jest to powszechne wśród osób, które stosują dietę od dłuższego czasu lub są bliskie osiągnięcia swojej wagi docelowej.
Ważne jest jednak, żeby zwracać uwagę na swój sposób myślenia i na pokarmy, które spożywasz w cheat day. Na przykład, niektórzy ludzie mogą przejadać się w tym dniu, ponieważ czują, że czegoś im brakuje.
To może prowadzić do negatywnej relacji z jedzeniem. Ponadto może to zwiększyć poziom kortyzolu w twoim ciele, który jest hormonem sprzyjającym magazynowaniu tłuszczu.
