Jest tuż po dziesiątej rano i potrzebujesz czegoś, co napełni Twój żołądek i zapewni Ci koncentrację do czasu lunchu. Dlatego nalewasz sobie filiżankę kawy ze swojego Keuriga, dodając dwie śmietanki dulce de leche, bo wiesz, substancja.
Może słyszałeś o drugim śniadaniu (lub jego odmianie zwanej zweites Fruhstuck w języku niemieckim, drugie śniadanie w Polsce, desiata w Słowacji lub almuerzo w Hiszpanii), które jest porannym posiłkiem podawanym przed obiadem. Jest to popularna tradycja w krajach takich jak Niemcy, Polska, Słowacja, Austria i Węgry.
Elekcje
Elekcje to lekka przekąska połączona z filiżanką herbaty lub kawy. Nie jest to tradycyjny podwieczorek, ale może być świetnym sposobem na uzupełnienie płynów przed obiadem.
Ta tradycja jest popularna w Anglii i Irlandii, ale rozprzestrzeniła się także w innych krajach, w tym w Australii, Nowej Zelandii, a nawet w Kolumbii. W Bogocie onces santaferenas to typowa poranna przekąska, której początki sięgają hiszpańskiego okresu kolonialnego.
Termin elevenses pochodzi od brytyjskiego zwyczaju robienia sobie porannej przerwy. W Wielkiej Brytanii i na całym świecie pracownicy godzinowi często robią sobie 15-minutową przerwę rano, żeby wypić filiżankę herbaty lub kawy i coś przekąsić.
Lunch
Podczas przerwy na lunch często jada się lekkie jedzenie, takie jak kanapki i ciastka. Uczniowie powinni starać się uwzględniać białko w swoich wyborach podczas lunchu.
Ważne jest, by pamiętać, że przerwa na lunch to dobry czas dla uczniów, by wyjść z klasy i odetchnąć od swoich napiętych planów. Może to pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić koncentrację w klasie.
Na drugie śniadanie uczniowie powinni spakować lunch, który zawiera mieszankę węglowodanów i białek, co zapewni im sytość do następnego posiłku. Powinni też zadbać o to, by zjeść dobrze zbilansowany posiłek, zawierający owoce i warzywa.
El Almuerzo
W wielu krajach drugie śniadanie jada się około godziny 10. Jest to zwykle lekki posiłek z kawą i/lub ciastkami, ale może też zawierać kiełbaski lub inne obfite potrawy.
Jest to ważna pora dla Hiszpanów, ponieważ może pomóc im przetrwać między obiadem a kolacją. Jest to okres towarzyski, kiedy przyjaciele spotykają się na kawie, a abuelas zbierają się w kawiarniach, żeby poplotkować.
El Almuerzo – poranna przekąska – jest jednym z najbardziej popularnych posiłków w Hiszpanii. Jest to popularny posiłek wśród uczniów w szkole, a także wśród pracujących dorosłych.
Drugie Śniadanie
Drugie śniadanie (lub po polsku drugie śniadanie) to lekki posiłek spożywany rano około godziny 10:00. Zazwyczaj składa się z kawy i ciastek lub kiełbasek.
Jest ono również bardzo dobre dla zdrowia, ponieważ pomaga zwiększyć tempo przemiany materii. Jest to bardzo ważny posiłek i powinien stanowić 25-30% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Drugie śniadanie to nie tylko świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale także dostarcza Ci mnóstwo energii na resztę dnia. Dostarcza też składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
Drugie śniadanie
W wielu kulturach w Europie spożywa się drugie śniadanie, które różni się od siebie, ale zazwyczaj jest znacznie lżejsze od pierwszego. Na przykład w Niemczech weisswurst fruhstuck to mały posiłek składający się z gotowanych kiełbasek z musztardą i preclem, często podawany z piwem.
Ten, kto ćwiczy wcześnie, może skorzystać z drugiego śniadania, ponieważ pomaga mu ono uzupełnić paliwo i spalić kalorie przed wyjściem na siłownię. Według badaczy z Obesity Society jest również mniej prawdopodobne, że będą podjadać później w ciągu dnia.
Niezależnie od tego, dlaczego zdecydujesz się na drugie śniadanie, ważne jest, żeby było ono bogate w składniki odżywcze i sycące. „Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest to, żeby oba posiłki były małe, proste i bogate w składniki odżywcze” – mówi Natalie Rizzo, MS, RD.
